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你有没有过这样的经历？
迷迷糊糊快要睡着时
身体突然抽动了一下
甚至还把自己吓醒了……
0 1睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。
在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。
此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。
对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。
0 2经常睡觉时抖动，警惕4种情况大脑专门有一套控制觉醒的机器，当这组机器开动时，人会变得敏感、躁动；大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时让我们变得困倦。
图片来源：视觉中国
两组机器保持动态平衡，但难免也会失衡，就可能出现入睡抽动。
■ 大多数入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。■ 而且，入睡时抽动通常不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。
但如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：
焦虑、紧张
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。
少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
缺钙
钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
大脑受伤
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
不宁腿综合征
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。
0 3不想被“抖醒”
该怎么提高睡眠质量？
睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。或者如果你对偶尔发生的抽搐非常反感， 不妨试试以下几个调整方法吧。
适当放松，规律作息
工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡。
多伸展肌肉
睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。
适当补钙
补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。
正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
因此，睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下是没必要太担心，如果频繁抖还伴有头疼头晕，那就要及时去进行检查。
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