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据新华社报道：最近，一名21岁的女大学生，在跑步锻炼时突然倒地，心跳呼吸全无。
从倒地到ECMO（人工心肺机）运转，整整55分钟，她游走在生死边缘。经过15天全力救治，才脱离生命危险，目前仍在医院接受治疗。
虽然最终保住了命，但这个过程，足以让每一位热爱跑步的人胆战心惊。
一次本可避免的悲剧
而这一切的诱因，竟是“熬夜+流感+剧烈运动”的三重叠加。
当事人为准备论文长期熬夜，每天只睡四五个小时，靠咖啡提神。很多人觉得，熬了夜第二天跑个步就能“满血复活”。大错特错！
熬夜后第一要务是补觉，而不是运动。熬夜会让免疫力下降，病毒更容易侵袭心肌。这时候剧烈运动，心脏负担会成倍增加。
她在事发前5天确诊流感，但她仍坚持锻炼。
这个误区害了多少人？“感冒了出出汗就好了”——这是跑圈里流传最广的“毒鸡汤”。
真相是：当身体已经感染病毒时，剧烈运动会加重心脏负担，直接诱发或恶化心肌炎，甚至导致猝死。
我们跑圈有个不太好的风气：总喜欢比谁跑得多、谁跑得快、谁带病还在坚持。这都是极度危险的运动方式。
你以为的“自律”，其实是“自杀”
“今天跑了10公里，感觉身体被掏空……”这是我们跑友圈里常见的调侃。
但你有没有想过，那种“被掏空”的感觉，可能真的是心脏在向你发出最后的求救信号？
跑圈中常有这样一种文化：推崇坚持，赞美“轻伤不下火线”。
大错特错！
中国疾控中心明确指出了3种最危险的运动方式，请各位跑友逐条对照，看看自己有没有中招：
第一种：生病硬扛跑
感冒、发烧、拉肚子，照样高强度跑步。
不少跑友觉得“小感冒不碍事”。但你不知道，病毒已经在你体内搞破坏了。此时跑步，心率会异常升高，心肌耗氧量剧增。
病毒一旦侵犯心肌，几分钟内就可能造成不可逆的损伤。
生病了，就好好休息，休息好了再去运动，要学会心疼自己的身体。
第二种：疲劳玩命跑
有的“自律”跑者长期熬夜、极度疲劳，还要全勤跑步，还去冲PB！
那个女大学生就是典型。长期睡眠不足，身体处于应激状态，交感神经极度兴奋。
这时候再去跑高强度，血压会瞬间飙升，心脏电活动紊乱，猝死风险呈几何倍数增长。
熬夜后的第一要务是补觉，而不是去“锻炼”。你欠下的“睡眠债”，心脏会替你偿还。
第三种：无视信号跑
如果运动时或运动后，持续心慌、胸闷，需要第一时间停下来，关键时刻，需要就医。
很多跑者都有过“跑着跑着胸口发闷”的经历，但往往咬牙坚持……
这是最愚蠢、也是最危险的行为！
持续的心慌、胸闷、呼吸困难，前所未有的乏力感——这些都是心脏的“报警信号”。
无视信号，就是无视生命。
真正会跑步的人，都懂得“认怂”
跑步的终点，从来不是终点线，而是安全回家。
我们热爱跑步，因为跑步让我们更健康、更快乐、更有活力。但请记住：跑步的初衷是为了更好地活着，而不是为了把自己跑进ICU。
如果你最近经常熬夜，请放下跑鞋，去睡觉。
如果你正在感冒发烧，请停下脚步，去看病。
如果你跑步时感到任何不适，请立刻减速，甚至求救。
跑者，不是铁人，更不要认为自己跑步牛逼，就百毒不侵。
敬畏跑步，尊重生命，科学运动。
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